A tady je má sestava
Každý cvik dělám 10x, hlavně nesmíte jít do bolesti. Je dobré alespoň ze začátku je dělat víckrát za den a žádný nevynechat.
Pomáhá i něco teplého na záda, přikládám si na bolestivá místa termofon (mají ve zdravotnických potřebách) a taky teplá sprcha. Výborné je plavání.
Ten popis bude takovej neumělej, ale snad to pochopíte
Začínám v leže na břiše
- rozpažím ruce a snažím se s nimi mávat nahoru a dolů
- Rukama plavu - tzn. spojím ruce u obličeje k sobě, protáhnu je dopředu, ruce odpojím a kruhem vrátím zpátky, přesně jako pro klasickém plavání
- Stále jsem na břiše a zdvihám postupně levou a pravou nohu
- To samé ale s oběma nohama
- Protahuji zadní chodidla
- Zdvihám se na rukách - jako při klikách, jak to jde nejvýš
Obracím se na záda
- jakoby jízda na kole
- zdvihám rovně co nejvýše levou nohu a pak pravou
- Obě nohy (tenhle cvik ze začátku hodně bolí, než se ty záda trochu uvolní, chce to zdvihnout klidně jen úplně malinko)
- Obě nohy pokrčím a pokládám napravo a pak nalevo
- Zdvihám trup
Jdu do tureckého sedu
- pokládám hlavu střídavě na levou a pravou stranu
- kývám hlavou dopředu a dozadu
- Otáčím hlavou na jednu a pak na druhou stranu
- Sepnu ruce jako při modlení a se sepnutými jdu nahoru a zpět
- Sepnuté ruce tlačím k sobě
- Zaklesnuté ruce tlačím od sebe
- Snažím se sepnout ruce za zády¨
- Obě ruce pokládám nalevo nebo napravo na zem, takže otáčím trupem, co nejdál dozadu
- Natáhnu nohy a snažím se levou rukou dotknout prstu na noze, to samé pravou
- Nohy roztáhnu a snažím se oběma rukama dostat co nejblíže ke konci nohou
Sednu si na bobek a přesedávám na levou nebo na pravou stranu
Dělám kočičí hřbety - tzn. na čtyřech, prohnout dozadu a protáhnout nahoru, jako když se protahuje kočka
Postavím se
- Ruce střídavě táhnu bokem dolů k nohám
- Rozkročím se a snažím se rukama dotknout země (ze začátku to moc nepůjde)
- Dám ruce v bok a otáčím se na jednu a druhou stranu.
.
Bylinky
Po čase jsem zjistila, že i cvičení má své meze a že to chce ještě něco dalšího. I když jsem měla velké pochybnosti, rozhodla jsem se pro bylinky. Jenže bylinky na záda nezná ani Janča se Zentrichem. Tak jsem na to šla vlastním rozumem. Spojila jsem protistresové bylinky, s protizánětlivými bylinkami a přidala modrý čaj. Vznikla z toho směs na uvolnění zádových sval, která je fakt malým zázrakem a dnes už nejen mně pomáhá. Výborné ohlasy má i od mnoha zákaznic, které ji pily. Vyzkoušejte ji i Vy. https://www.kopra.cz/zada
.
Máte také svůj příběh se šťastným koncem? Pošlete nám ho, prosím, na adresu alena.klimkova@kopra.cz. Moc děkuji.